De sphinx yoga pose is een houding die werkt op de blaas en de nier meridianen. Daarnaast is het een houding waarmee je onderrug klachten kunt verminderen. De volledige wervelkolom wordt gestretcht en het bindweefsel in de onderrug krijgt ruimte na de stretch.
- Kom op je buik liggen
- Plaats je ellebogen onder je schouders en je handen voor je op de mat
- Ontspan je billen en benen, de focus ligt hier op de stretch van je onderrug
- Sluit je ogen en richt je op de plek tussen de wenkbrauwen (het derde oog)
- Adem rustig door via de wervelkolom richting de onderrug
- Beoefen deze houding 3-5 minuten
- Kom vervolgens op je buik liggen om even na te voelen. Geef het bindweefsel de tijd om spanningen los te laten en terug te keren naar ontspanning na de stretch.
Op het online learning platform vind je diverse yogalessen waar de sphinx yoga pose ook onderdeel van is.
Onderrug klachten verhelpen
Veel mensen met onderrug klachten kunnen veel baat hebben bij deze oefening en andere yoga-oefeningen gericht op de onderrug. Wanneer je bindweefsel in de onderrug gestagneerd is, kan dit doorstromen naar andere delen van je lichaam waardoor je beperkt wordt in je dagelijkse bezigheden. Het is belangrijk om dan oefeningen toe te passen om klachten te verminderen. De sphinx yoga pose is een houding die je gemakkelijk elke dag even kunt doen. Maar een serie yoga oefeningen voor de onderrug is ook fijn om te doen omdat je de stem van mijn begeleiding kunt volgen.
