Bekkenpijn en lage rugpijn kan een zeurende pijn geven. Vaak rondom het s i gewricht geeft dit een zeurende pijn. Bekkenpijn kan ontstaan tijdens de zwangerschap. Maar bijvoorbeeld ook wanneer je een verkeerde houding aanneemt of te veel en te lang zit op kantoor. Lees hier meer over s i gewricht oefeningen en diverse yoga houdingen die bekkenpijn en lage rugpijn oplossen.

Symptomen bekkenpijn en s i gewricht pijn

Bekkenpijn of pijn aan je s i gewricht kan je enorm vermoeien en is herkenbaar door:

  • Pijn in de onderrug, stuitje en buik
  • Pijn bij onverwachte bewegingen
  • Pijn of spanning tijdens menstruatie en seks
  • Pijn bij het opstaan
  • Spanning of uitstralende pijn in liezen
  • Uitstralende pijn in bilspieren
  • Uitstralende pijn in de heupen
  • Vermoeidheid
  • Moeite met lopen, traplopen, wandelen van lange stukken etc.

Oorzaken zeurende pijn in onderrug en bekken

Er zijn diverse oorzaken van bekkenpijn en lage rugpijn. Tijdens de zwangerschap is het een veelvoorkomende klacht. Maar ook wanneer je niet zwanger bent. Of man bent, kan je last ervaren van bekkenpijn en lage rugpijn. Denk hierbij aan:

  • Verminderde kracht in de buikspieren
  • Irritatie aan het s i gewricht
  • Scheefstand
  • Verkeerd bewegingspatroon
  • Verkeerde houding door bijvoorbeeld langdurig achter een beeldscherm zitten
  • Spanning in de kaken

Verbinding tussen het bekken en de kaken

Het bekken en de kaken zijn onlosmakelijk verbonden. Wanneer er spanning in het bekken is, is dit vaak ook aanwezig in de kaken. Het kan dus ook zo zijn dat bekkenklachten ontstaan vanuit gespannen kaken. Wat vaak de oorzaak is van stress, bruxisme of bijvoorbeeld tandenknarsen. Het is dus belangrijk dat je onderzoekt waar de klachten vandaan komen. Er zijn diverse oefeningen om bekkenpijn en lage rugpijn te verhelpen.

Oefeningen voor zeurende pijn in onderrug en bekken

  • Neem rust. Dit kan je doen door ademoefeningen te doen om het bekken en je kaken ontspanning te bieden.
  • Zorg voor een stabiele houding en voldoende beweging. Zeker wanneer je veel zit voor je werk is het belangrijk om elke 45 minuten even te bewegen.
  • Bouw kracht op en wissel dit af met ontspanning. De 7-weekse chakra balance journey geeft bijvoorbeeld de optimale balans tussen kracht opbouw en ontspanningsoefeningen waarmee bekkenklachten zeker opgelost kunnen worden.
  • Zelfmassage en yin yoga. In de online yin & fascia therapy cursus leert Joyce je oefeningen om het s i gewricht, bekken en de onderrug te ontspannen met yin yogaoefeningen en fascia massage ballen. De massage ballen geven een extra verdieping in het lichaam.

Wil je even overleggen?

Je bent altijd welkom om je klacht te overleggen. Stuur dan even een mail naar info@mindeventsfactory.com. Dan kijken we wat je het beste kunt doen om jouw klacht effectief aan te pakken.