Ademhalen is een essentieel onderdeel van je dagelijks leven. Het voorziet je lichaam van zuurstof, helpt bij het reguleren van je hartslag en heeft zelfs invloed op je mentale en emotionele welzijn. Helaas ademen veel mensen oppervlakkig zonder zich hier bewust van te zijn, wat negatieve gevolgen kan hebben voor hun algehele gezondheid en welzijn. In dit blog lees je wat je kunt doen tegen oppervlakkig ademhalen.
Wat is oppervlakkig ademhalen?
Oppervlakkig ademhalen is een vorm van ademhaling waarbij je niet volledig de capaciteit van je longen benut. In plaats van diepe, volledige ademhalingen te maken, adem je slechts oppervlakkig in je borstkas. Dit wordt vaak veroorzaakt door stress, spanning en een verkeerde houding.
De gevolgen van oppervlakkig ademhalen
Oppervlakkig ademhalen kan een negatieve invloed hebben op zowel ons fysieke als mentale welzijn. Het kan leiden tot een laag zuurstofniveau in ons lichaam, wat kan leiden tot vermoeidheid, verminderde concentratie en een verzwakt immuunsysteem. Het kan ook lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals pijnlijke spieren, duizeligheid en hoofdpijn.
Daarnaast kunnen de gevolgen van oppervlakkig ademhalen ook een impact hebben op ons mentale en emotionele welzijn. Het kan leiden tot verhoogde gevoelens van angst, prikkelbaarheid en stress. Dit kan een negatieve spiraal veroorzaken, omdat stress op zijn beurt kan leiden tot nog oppervlakkiger ademhalen.
Hoe kan je oppervlakkig ademhalen verminderen?
Gelukkig zijn er verschillende technieken die kunnen helpen om oppervlakkig ademhalen te verminderen en weer diepe, volledige ademhalingen te maken:
- Bewustwording: Het begint allemaal met bewustwording. Let op je ademhaling en merk op wanneer je oppervlakkig ademt. Probeer in plaats daarvan bewust dieper in je buik te ademen.
- Buikademhaling: Plaats een hand op je buik en adem diep in, zodat je voelt hoe je buik uitzet als je inademt. Adem vervolgens langzaam uit. Herhaal dit een paar keer en focus op een ontspannen ademhaling. Deze diepe bekkenademhaling oefening kan ook helpen om weer dieper te ademen.
- Ademhalings-oefeningen: Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die je kunt proberen, zoals de 4-7-8 ademhalingstechniek, waarbij je vier seconden inademt, zeven seconden je adem inhoudt en acht seconden uitademt. Deze technieken kunnen helpen om je ademhaling te vertragen en dieper te maken. Meer oefeningen ontdek je in het Breathe Better Programma.
- Yoga en meditatie: Beoefening van yoga en meditatie kan helpen bij het verbeteren van je ademhaling en het verminderen van oppervlakkig ademhalen. Deze praktijken helpen je te ontspannen en bewuster te worden van je ademhaling. Op ons learning platform vind je diverse lessen en cursussen die je kunnen helpen om beter te ademen.
Het belang van diep ademhalen
Diep ademhalen is van vitaal belang voor jouw algehele welzijn. Het helpt je lichaam en geest te ontspannen, verhoogt je zuurstofniveau, vermindert stress en bevordert een gevoel van kalmte en helderheid. Door bewust te worden van je ademhaling en diep adem te halen, kan je de negatieve gevolgen van oppervlakkig ademhalen verminderen. En een betere gezondheid en welzijn ervaren. Dus adem diep in en adem langzaam uit – je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!
