Joyce MolIn yin yoga passen we stretches 3 tot 5 minuten toe om meer ruimte te creëren in het bindweefsel, gewrichten en meridiaan banen. De shoelace met eagle arms is een houding waarin we ruimte creëren in het schoudergebied, de buitenkant van de armen, heupen, onderrug en hamstrings. Lees meer over deze houding en hoe je deze kunt toepassen in dit blog.
Voordelen shoelace met eagle arms
- De strekking van het schoudergebied en de buitenkant van de armen werkt op de hartmeridianen. Dit helpt om meer vanuit je hart te gaan leven en de hartmeridiaan in balans te brengen
- Geeft ruimte aan het schoudergebied
- Helpt om spanningsklachten in de onderrug, heupen en hamstrings op te lossen
- Werkt op de blaas en nier meridiaan, wat helpt om angstklachten te verminderen.
- Werkt op de psoas-spier. Dit helpt om emoties als boosheid en frustratie te verminderen.
Zo kom je in de houding
- Kom zitten op de grond
- Breng je rechterbeen over je linkerbeen heen en kijk of je met beide zitbotten op de grond kunt blijven zitten. Is dit niet het geval, plaats dan een kussentje of een blok onder je billen zodat je wat hoger komt te zitten. Dit geeft ruimte in de heupen.
- Is dit nog lastig? Dan kan je er ook voor kiezen om je linkerbeen vooruit gestrekt te houden.
- Wanneer je goed zit met je benen breng dan je rechterarm onder je linkerarm door en bind vervolgens je handen samen.
- Adem uit en laat je ellebogen rusten op je knieën. Is dit lastig of doet het pijn? Dan kan je altijd een dekentje of een kussentje tussen je ellebogen en knieën plaatsen om iets meer ruimte te creëren.
- Sluit vervolgens je ogen en adem rustig door je lichaam heen.
- Iedere inademing neem je ruimte mee naar binnen.
- Iedere uitademing adem je spanning uit.
Wil je meer leren over yin yoga en houdingen die ruimte geven in het lichaam? Joyce Mol, oprichtster van Mind Events Factory heeft een Yin & Fascia therapy cursus ontwikkeld. Hierin leer je alles over yin yoga, de elementen, fascia massage met massage ballen en meer fijne ontspanningsoefeningen.
