De zwaan is een yogaoefening die je tegenkomt in zowel yin yoga als flow yoga practices. Het is een oefening waarmee je ruimte kunt creëren in het bekkengebied, de heupen, hamstrings, onderrug en SI-gewrichten.
Actieve zwaan houding
Op de foto zie je een actieve zwaan houding. Hier heeft Joyce Mol, oprichtster van Mind Events Factory haar handen op de aarde. Deze houding kom je tegen in een actieve flow. Maar ook bij de zwangerschap is het fijner om in een actievere houding te blijven vanwege de ruimte voor de buik.
Zo kom je in de actieve zwaan houding
- Je kunt in de houding komen vanaf handen en voeten (cat cow positie) en plaatst dan je voet onder het schaambeen
- Je andere been breng je volledig naar achteren
- Handen plaats je op de aarde
- Focus op je ademhaling en adem rustig door richting het bekkengebied waar je de strekking voelt.
Sleeping swan
In de sleeping swan kun je je onderarmen op de grond laten rusten en kom je dieper in de houding. Voel goed of deze strekking goed voor je voelt. Het mag geen pijn doen. Anders kun je altijd je handen weer op de aarde plaatsen.
Variaties met borstopeners
Je kunt er ook voor kiezen om een borstopener als variatie in te zetten in deze houding.
- Plaats je wanneer je je rechtervoet onder het schaambeen hebt, je linker onderarm op de aarde.
- Je rechterarm breng je op de inademing omhoog
- Op de uitademing laat je je rechterarm achter je rug vallen
- Kijk over je rechter schouder en blijf rustig doorademen naar het bekkengebied en het borstgebied.
Zo open je in de houding niet alleen het heupgebied, maar ook het borstgebied.
Wil je meer leren over yoga houdingen? Op het online learning platform ontdek je diverse cursussen en lessen waarmee je meer ruimte kunt creëren in body & mind.
