Als je ooit last hebt gehad van pijnlijke, gespannen spieren, ben je waarschijnlijk bekend met het concept van triggerpoints. Deze kleine, lokale spierknopen kunnen zorgen voor intense pijn en ongemak, wat vaak kan leiden tot beperkte mobiliteit en andere ongewenste symptomen. Wat nog interessanter is, is de rol van fascia – het dichte en elastische bindweefsel dat ons lichaam omhult – bij het ontstaan en onderhouden van deze triggerpoints. In deze blog ga ik dieper in op het verband tussen triggerpoints en fascia en ontdekken we hoe het begrijpen van deze relatie onze gezondheid en welzijn kan verbeteren.
Triggerpoints: De boosdoeners van spierpijn
Triggerpoints, ook wel bekend als knopen in de spieren, zijn hypergevoelige plekken in spiervezels die intense pijn kunnen veroorzaken. Ze kunnen ontstaan als gevolg van overbelasting, repetitieve bewegingen, langdurige spierspanning, trauma of zelfs stress. Deze spierknopen kunnen lokaal pijn veroorzaken, maar ze kunnen ook pijn in andere delen van het lichaam veroorzaken, dit wordt vaak “referred pain” genoemd. Bijvoorbeeld, een triggerpoint in de schouder kan pijn uitstralen naar de nek of arm.
Fascia: Het verwaarloosde netwerk
Fascia is het bindweefsel dat ons hele lichaam doordringt en verbindt. Het vormt een driedimensionaal netwerk dat helpt ons lichaam structuur te geven en de krachten die tijdens beweging op ons inwerken op te vangen en te verspreiden. Fascia bestaat uit verschillende lagen en het omhult niet alleen spieren, maar ook botten, gewrichten, organen en zelfs zenuwen. Fascia heeft ook een belangrijke rol bij het verzorgen van bloedvaten en zenuwen die door ons hele lichaam lopen.
Triggerpoints en de fasciale connectie
Het is belangrijk om te begrijpen dat triggerpoints niet alleen in de spieren ontstaan. Ze kunnen ook direct of indirect worden beïnvloed door het fasciale netwerk. Fascia dat gezwollen, verdikt of verknoopt raakt, kan de spieren samenpersen en daardoor triggerpoints veroorzaken. Bovendien kan fasciale spanning elders in het lichaam spanning doorgeven aan andere gebieden, waardoor een kettingreactie van triggerpoints ontstaat.
Het belang van fasciale mobiliteit en release
Om triggerpoints effectief aan te pakken en te voorkomen dat ze terugkomen, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de gezondheid en de mobiliteit van de fascia. Door het vrijmaken en mobiliseren van het fasciale netwerk kunnen triggerpoints verminderen en verdwijnen. Dit kan worden bereikt door middel van verschillende technieken zoals myofasciale release, rekken, foamrolling en zelfmassage.
Bewustzijn en zelfzorg voor een gezond fasciaal systeem
Om te zorgen voor een gezond fasciaal systeem en het voorkomen van triggerpoints, zijn hier een paar tips:
- Hydrateer: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om je fascia goed gehydrateerd te houden. Dit kan helpen om het elastisch en flexibel te houden.
- Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals yoga of pilates, kan helpen om de fascia soepel te houden en spanning te verminderen.
- Selfcare-praktijken: Ontdek technieken zoals foamrolling, tennisballen of specifieke stretching die gericht zijn op het bevorderen van fasciale mobiliteit. Mijn online yin & fascia therapy masterclass of het e-book over fascia therapy geeft je hier begeleiding in.
- Let op je houding: Een slechte houding kan ervoor zorgen dat bepaalde gebieden van het fasciale netwerk overbelast raken. Let daarom op je houding in het dagelijks leven en zorg voor ergonomische omstandigheden.
Conclusie
Triggerpoints en fascia vormen een complex en fascinerend onderdeel van ons lichaam. Door je fasciale gezondheid te begrijpen en te verzorgen, kan je de gevolgen van triggerpoints verminderen. Zo wordt jouw algehele gezondheid en welzijn bevordert. Dus, let op de signalen van je lichaam. Werk aan fasciale mobiliteit en omarm zelfzorg als essentiële tools op de weg naar een gelukkige en pijnvrije levensstijl.
In de online yin & fascia therapie cursus leer je alles over fascia lijnen, hoe dit de spieren beinvloedt, en hoe je emotionele stagnaties en chronische pijn kunt loslaten. Het verschil tussen de masterclass en de 6-weekse cursus is de verdieping. Je ontvangt bij de 6-weekse cursus theorie, meer dan 20 video’s en opdrachten die je helpen om op elk niveau de fascia structuur te begrijpen.
