Joyce MolIn onze hectische samenleving is het belangrijker dan ooit om manieren te vinden om ons zenuwstelsel tot rust te brengen. Eén van de meest krachtige ingangen tot diepe ontspanning is de nervus vagus, en het mooie is: je kunt deze zenuw activeren en versterken met behulp van yoga.
Ben je benieuwd hoe je dit praktisch toepast? In mijn e-book Nervus vagus ontspannen met yin & fascia therapie leer je stap voor stap hoe je met zachte yoga- en fascia-technieken direct invloed uitoefent op je nervus vagus.
Wat is de nervus vagus?
De nervus vagus – ook wel de zwervende zenuw genoemd – is een essentiële schakel in je autonome zenuwstelsel. Hij loopt van je hersenstam via de nek naar je buik en regelt onder andere je ademhaling, hartslag, spijsvertering en stemming.
Een goed werkende nervus vagus helpt je om sneller te ontspannen na stress en bevordert je algehele welzijn. Heb je last van angst, vermoeidheid of een overprikkeld systeem? Grote kans dat je vagale tonus – oftewel de activiteit van de nervus vagus – wat extra aandacht nodig heeft.
Hoe yoga de nervus vagus stimuleert
Yoga activeert de nervus vagus op een natuurlijke manier, door bewuste ademhaling, langzame beweging en diepe ontspanning. Dit zijn een paar effectieve technieken:
1. Pranayama (ademhalingsoefeningen)
Diepe, langzame ademhaling – vooral met een verlengde uitademing – stimuleert de nervus vagus direct. Denk aan ademritmes als 4 in, 8 uit. Deze simpele techniek gebruik ik ook in het yin-programma uit mijn e-book.
2. Yin yoga houdingen
In yin yoga blijf je langer in een houding, vaak met ondersteuning van kussens of dekens. Dit helpt om spanning los te laten, vooral in het bindweefsel (fascia), waar veel zenuwuiteinden zitten. In mijn e-book vind je een volledig yin-sequentie die speciaal is ontwikkeld om de nervus vagus te kalmeren. Ook mijn online yin & fascia therapie cursus brengt verdere verdieping in deze methode. Ik neem je dan mee in de gehele leer van de fascia lijnen.
3. Fascia release
Door subtiele bewegingen en stretches beïnvloed je het bindweefsel, waar veel communicatie plaatsvindt tussen lichaam en zenuwstelsel. Fascia therapie en yin yoga vormen samen een krachtig duo – en dat behandel ik uitgebreid in Nervus vagus ontspannen met yin & fascia therapie.
4. Klank en vibratie
Chanten van bijvoorbeeld “Om” creëert trillingen die direct invloed hebben op het verloop van de nervus vagus, met name in de keel en borst.
5. Yoga Nidra & meditatie
Diepe ontspanningstechnieken zoals Yoga Nidra zorgen ervoor dat je systeem overschakelt naar rust, herstel en herstel. Dit is de parasympathische modus waar de nervus vagus een centrale rol in speelt.
Korte oefening: Adem & ontspan
Wil je meteen iets ervaren? Probeer dit:
- Ga comfortabel zitten of liggen.
- Adem in door de neus tot vier tellen.
- Adem langzaam uit door de mond tot acht tellen.
- Herhaal dit vijf minuten lang.
- Eindig eventueel met een zachte “Om”-klank.
Dit soort oefeningen helpen je direct schakelen van stress naar ontspanning – en je versterkt je nervus vagus.
Meer verdieping?
Wil je dieper duiken in dit onderwerp en leren hoe je yin yoga en fascia therapie kunt inzetten om je zenuwstelsel te kalmeren? Download dan mijn e-book Nervus vagus ontspannen met yin & fascia therapie – boordevol praktische oefeningen, achtergrondinformatie en zachte flows voor thuis.
🧘♀️ Adem in, adem uit – en geef je zenuwstelsel de rust die het verdient.
