In de wereld van yoga zijn er talloze houdingen en poses die je kunnen helpen om je fysiek, mentaal en spiritueel welzijn te bevorderen. Een van die houdingen is de Yin Yoga Butterfly. Naast het vergroten van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in het bekken en lichaam, heeft deze pose ook een diepgaand therapeutisch effect op je mind. In deze blog ga ik dieper in op de Yin Yoga Butterfly en vertel ik je over de helende krachten achter deze eenvoudige maar krachtige houding.
Hoe voer je de Yin Yoga Butterfly uit?
Om de Yin Yoga Butterfly uit te voeren, volg je deze eenvoudige stappen:
- Kom zitten en breng je voetzolen tegen elkaar met de knieën naar de zijkanten van je mat.
- Adem in. Verleng je wervelkolom en breng je handen om je voeten heen. Adem uit en buig vanuit je heupen naar voren. Laat je knieën langzaam naar beneden vallen en voel de rek in je binnenkant van de dijen en de heupen.
- Wanneer je je voeten meer naar voren brengt, breng je meer aandacht naar je hamstrings. Als je je voeten dichter bij je bekken houdt, is de aandacht meer op de onderrug gefocust.
Blijf in deze houding voor ongeveer 3-5 minuten, terwijl je diep ademhaalt en ontspant in de pose.
De Helende Krachten van de Butterfly
- Loslaten van spanning en stress: De Yin Yoga Butterfly is een geweldige pose om spanning in de heupen, het bekkengebied en de onderrug te verminderen. Deze gebieden hebben vaak te lijden onder dagelijkse stress en kunnen vast komen te zitten door een zittende levensstijl. Door deze houding regelmatig te beoefenen, geef je je lichaam de kans om spanning los te laten en tot diepe ontspanning te komen.
- Balanceren van emoties: De heupzone, waar de meeste spanning wordt opgeslagen, is nauw verbonden met onze emotionele gezondheid. De Yin Yoga Butterfly kan ons helpen emotionele blokkades los te laten en onze energie in balans te brengen. Deze pose kan een kalmerend effect hebben op de geest en gevoelens van stress en angst verminderen.
- Verbeteren van de flexibiliteit: Omdat de Yin Yoga Butterfly gericht is op het openen van de heupen en het stretchen van de binnenkant van de dijen, kan regelmatige beoefening ervan je flexibiliteit vergroten en vastzittende spieren losmaken. Dit kan nuttig zijn voor mensen die veel tijd zittend doorbrengen of problemen hebben met mobiliteit en stijfheid in het bekkengebied.
Dit zijn slechts enkele van de genezende krachten van de Butterfly pose. Elke persoon kan echter verschillend reageren op de houding, afhankelijk van hun individuele behoeften en fysieke conditie. Het is altijd het beste om naar je eigen lichaam te luisteren en te werken binnen je comfortabele grenzen.
Online lessen
Als je op zoek bent naar een pose die niet alleen je lichaam, maar ook je geest en emoties in balans brengt. Probeer dan de helende kracht van de Yin Yoga Butterfly. Met regelmatige beoefening kun je de voordelen van deze eenvoudige houding ervaren en een diepere verbinding met jezelf creëren. Op het online learning platform vind je diverse yin yoga lessen waarbij de aandacht gericht is op het bekken.
Een mooie cursus om te volgen om spanning in het bekken te verminderen is de online yin & fascia therapie cursus. Je combineert dan yin yoga oefeningen met massage ballen.
