Joyce MolIn een wereld waarin we constant “aan” staan, lijkt zelfzorg iets wat je moet inplannen tussen werk, sociale verplichtingen en je inbox door. Toch is zelfzorg geen luxe of extraatje — het is een essentiële basisbehoefte. Maar hoe zorg je écht goed voor jezelf in een tijdperk van overprikkeling, prestatiedruk en digitale onrust?
In deze blog ontdek je praktische zelfzorgstrategieën die wél vol te houden zijn én direct effect hebben. Kleine gewoontes met grote impact — inclusief tips voor wie wil verdiepen via lichaamswerk, ademwerk of een online cursus van Mind Events Factory.
🧘 1. Begin de dag met stilte (niet met je telefoon)
Veel mensen grijpen bij het wakker worden direct naar hun telefoon. Hierdoor activeer je meteen je stresssysteem. Kies in plaats daarvan voor een rustige start:
- Adem 3 keer diep in en uit
- Drink een glas water met aandacht
- Doe een korte mindfulness-oefening van 3 minuten
👉 Tip: Probeer de gratis 3-daagse breathe better challenge van Joyce Mol
📅 2. Plan micro-momenten van rust
Je hebt geen uur nodig om tot jezelf te komen. Zelfs 2 tot 5 minuten per keer kunnen al wonderen doen voor je zenuwstelsel.
- Sluit je ogen tijdens je koffiepauze
- Zet rustgevende muziek op
- Doe een bodyscan of korte ademhalingsoefening
👉 In de cursus Introductie tot Mindfulness leer je hoe je dit structureel inbouwt.
🌿 3. Maak van je lichaam je bondgenoot
Je lichaam vertelt je voortdurend hoe het met je gaat — maar luister jij? Veel mensen negeren signalen van vermoeidheid, spanning of overprikkeling. Zelfzorg betekent ook:
- Rekken & strekken tussen het werken door
- Regelmatig je schouders ontspannen
- Tijdig pauzeren bij vermoeidheid
👉 Lichaamsgerichte sessies, zoals yoga of fascia therapie, vind je hier.
🌙 4. Creëer een avondritueel voor betere slaap
Een rustige avond = een uitgerust lichaam. Zelfzorg in de avond helpt je om de dag af te sluiten en spanning los te laten.
Tips:
- Schermvrij laatste 30 minuten voor slapen
- Warme douche + ademhalingsoefening
- Schrijf je gedachten van je af
👉 Ontdek de 6-weekse breathe better programma in onze online bibliotheek. Of kijk naar de yogalessen die je kunt doen ter ontspanning.
🤍 5. Zeg vaker “ja” tegen jezelf
Zelfzorg is ook grenzen stellen. Niet alles hoeft. Niet iedereen hoeft blij met je te zijn. Jij komt ook op de lijst.
Durf deze vragen te stellen:
- Waar krijg ik energie van?
- Wat wil ik vandaag laten?
- Waar kan ik één ‘nee’ geven?
👉 Wil je hier dieper in duiken? Het Breathe Better Programma helpt je keuzes maken vanuit rust en vertrouwen.
✨ Tot slot: Zelfzorg = Zelfliefde in actie
Zelfzorg gaat niet alleen om kaarsen en badschuim. Het is de dagelijkse keuze om goed voor jezelf te zorgen — fysiek, mentaal, emotioneel én spiritueel.
Wil jij leren hoe je dit volhoudt in de praktijk?
Ontdek dan het online aanbod van Mind Events Factory of volg een cursus via learning.mindeventsfactory.com.
