fbpx

Verkoelende ademoefeningen tijdens hitte

Zomer! En hoge temperaturen. Vanuit de pranayama zijn er ontspannen ademoefeningen die je kunt inzetten om je mind en zenuwsysteem tot rust te brengen. Maar ook om je lichaam verkoeling te bieden. Ontdek de verkoelende ademoefeningen hier.

Ademwerk is al eeuwenoud en deze oefeningen worden ook al eeuwen lang ingezet waar yoga en pranayama / ademwerk oorspronkelijk vandaan komt. Namelijk India. Waar de temperaturen ook erg hoog kunnen zijn. Tegenwoordig krijgen wij hier in de westerse wereld ook steeds meer mee te maken en zijn dit effectieve oefeningen om ontspanning en verkoeling te geven aan lichaam en geest.

Nadi Sodhana Pranayama

De Nadi Sodhana oefening is verbonden aan de maan en zon energie. Ida & Pingala. Maan en zon ademhalingsoefening om je lichaam en geest terug in balans te brengen. Door deze oefening te doen kun je energie kalmeren of juist energie opwekken. Lees gauw verder om deze oefening te leren.

Waar heeft de oefening effect op?

De nadi sodhana oefening heeft effect op het brein. We ademen bij deze oefening in de eerste plaats via het linker neusgat in. Dit is Ida (maan) de kant van ontspanning. De linkerhersenhelft.

Als we de oefening andersom zouden starten. Eerst linkerneusgat af sluiten en de eerste inademing via het rechterneusgat, dan activeren we de rechter herstenhelft (Pingala).

Er zijn dus twee wijzen om deze oefening uit te voeren.

In de ayurveda spreken we van de nadis (energiekanalen). Hier stroomt prana (levensenergie) doorheen. Door middel van de Nadi Sodhana oefening stroomt de energie van Ida en Pingala langs de nadis. Het beïnvloedt het energie niveau in het lichaam en het brein.

Dit is een fijne oefening om je dag mee te starten of mee te eindigen.

Voor deze oefening kom je gemakkelijk zitten. Dit mag in de kleermakerszit of op je knieën. Neem eerst een aantal natuurlijke ademhalingen voordat je start met de oefeningen. Daarna volg je onderstaande stappen.

Zo beoefen je de nadi Sodhana

  • Je brengt je rechterhand naar je gezicht.
  • Je plaatst je rechterduim op je rechterneusgat
  • Je plaatst je wijsvinger en middelvinger op het derde oog (tussen je wenkbrauwen)
  • Je plaatst je ringvinger op je linkerneusgat.
  • Sluit je rechterneusgat af en adem in via je linkerneusgat (ida)
  • Sluit je linkerneusgat af en adem uit via je rechterneusgat – Adem in via je rechterneusgat
  • Sluit je rechterneusgat af
  • Adem uit via je linkerneusgat
  • Adem in via je linkerneusgat
  • Sluit je linkerneusgat af
  • Adem uit via je rechterneusgat
  • Adem in via je rechterneusgat
  • Sluit je rechterneusgat
  • Adem uit via je linkerneusgat.
  • Herhaal 10x

Wil je de oefening op video ontvangen? Schrijf je dan in voor de 3-daagse breathe better challenge.

Sheetali Pranayama – cooling breath

Sheetali Pranayama is een van de verkoelende ademoefeningen die vanuit de oorsprong wordt ingezet om het lichaam verkoeling te bieden. Daarnaast is het ook een effectieve oefening voor mensen die een hoge bloeddruk hebben, bevordert het de spijsvertering en heeft het nog meer voordelen. Ontdek de kracht van de sheetali pranayama oefening in dit blog.

Hoe Sheetali Pranayama te doen

  • Ga in een comfortabele houding zitten.
  • Plaats je handen op de knieën
  • Sluit je ogen en rol de tong op en vorm deze als een buis of plaats het iets in een bolling tegen je gehemelte.
  • Adem maximaal in via de tong (koude lucht).
  • Neem de tong in de mond en sluit de mond
  • Adem langzaam uit door de neusgaten en blijf je bewust van het gebied dat wordt gebruikt om te ruiken
  • Herhaal de oefening voor 4 ronden

Gezondheidsvoordelen van Sheetali Pranayama

  • Het verkoelt het lichaam en helpt zenuwen en spieren te ontspannen
  • Deze pranayama is gunstig voor mensen die lijden aan hoge bloeddruk
  • Het kan helpen bij de behandeling van aandoeningen van gulma (chronische dyspepsie) en milt of andere gerelateerde ziekten
  • Het bevordert de spijsvertering
  • Het helpt je honger en dorst onder controle te houden
  • Dagelijkse beoefening van Sheetali Pranayama kan harmonie in het lichaamssysteem brengen en de geest helpen kalmeren.

Wil je de video van deze verkoelende ademoefening bekijken? Ga dan naar deze blog over de Sheetali Pranayama.

Meer leren over ademwerk en verkoelende ademoefeningen?

Dan is het Online Breathe Better Programma interessant voor jou. In 6 modules ontdek je de kracht van ademwerk. Diverse oefeningen, schrijfopdrachten en meditaties waar je onbeperkt toegang toe houdt.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

%d bloggers like this: