Joyce MolTrauma is een diepe wond die niet alleen onze geest, maar ook ons lichaam kan beïnvloeden. Hoewel traditionele therapieën zoals gesprekstherapie en cognitieve therapie enorm waardevol zijn, erkennen steeds meer onderzoekers en therapeuten de kracht van beweging als hulpmiddel bij het verwerken en helen van trauma. Beweging gaat verder dan alleen fysieke gezondheid; het kan helpen om diepe emotionele blokkades los te laten en het zelfherstellend vermogen van lichaam en geest te activeren.
Het Lichaam en Trauma: Een Diepe Verbinding
Trauma wordt niet alleen opgeslagen in onze herinneringen, maar ook in ons lichaam. Dit fenomeen wordt vaak omschreven als somatische herinneringen. Wanneer een traumatische gebeurtenis plaatsvindt, kunnen vecht-, vlucht- of bevriesreacties langdurige spanning in het lichaam veroorzaken. Het zenuwstelsel blijft in een staat van alertheid hangen, wat kan leiden tot klachten zoals chronische pijn, angst, slaapproblemen en vermoeidheid.
Beweging helpt om deze opgeslagen spanning te ontladen. Door het lichaam letterlijk in beweging te brengen, kan vastgezette energie worden vrijgemaakt en kan het zenuwstelsel opnieuw leren ontspannen.
Waarom Beweging Helend Werkt
Er zijn verschillende redenen waarom beweging zo krachtig is in het helen van trauma:
- Regulatie van het Zenuwstelsel
Activiteiten zoals yoga, tai chi en ademhalingsoefeningen helpen om het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dit is het deel van ons zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor rust, herstel en ontspanning. Beweging geeft het lichaam de kans om uit de vecht-of-vluchtreactie te stappen en een gevoel van veiligheid en kalmte terug te vinden. - Vrijmaken van Vastgezette Energie
Trauma kan vastzitten in het lichaam als gespannen spieren, belemmerde ademhaling of een strakke houding. Dynamische bewegingen, zoals dans of intensieve lichaamsbeweging, helpen om deze spanningen los te laten en de natuurlijke stroom van energie in het lichaam te herstellen. - Mind-Body Verbinding
Trauma kan ons het gevoel geven dat we de verbinding met ons lichaam kwijt zijn. Bewegingsoefeningen zoals mindful yoga en somatische therapieën brengen je bewustzijn terug naar je lichaam. Dit proces helpt om opnieuw vertrouwen te krijgen in je eigen fysieke en emotionele grenzen. - Bevordering van Neuroplasticiteit
Beweging kan de hersenen letterlijk opnieuw bedraden. Door repetitieve en ritmische bewegingen, zoals wandelen, joggen of fietsen, worden nieuwe verbindingen in de hersenen aangemaakt. Dit kan helpen om oude, negatieve patronen te doorbreken en nieuwe, gezonde manieren van denken en voelen te ontwikkelen.
Helende Bewegingstechnieken
Niet alle vormen van beweging zijn hetzelfde als het gaat om traumaheling. Hieronder staan enkele methoden die bijzonder effectief zijn gebleken:
- Trauma-Sensitive Yoga (TSY): Een vorm van yoga die speciaal is ontworpen om een gevoel van veiligheid te bevorderen en trauma op een zachte manier te verwerken.
- Dans- en Bewegingspsychotherapie: Vrije expressie via dans helpt emoties te verwerken en bevordert zelfexpressie zonder woorden. Ontdek hier de dans cursussen van Wendy op het platform.
- Somatic Experiencing: Een lichaamsgerichte therapie die helpt om trauma los te laten door kleine, zachte bewegingen en lichaamsbewustzijn.
- Ademwerk: Ritmische ademhalingsoefeningen in combinatie met beweging helpen om spanning los te laten en emotionele blokkades op te ruimen. In de Breathe Better Cursus van Joyce ontdek je oefeningen die je hierbij kunnen helpen.
Wetenschappelijk Onderzoek naar Beweging en Trauma
Studies ondersteunen de kracht van beweging bij traumaverwerking. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Traumatic Stress toont aan dat yoga kan helpen bij het verminderen van posttraumatische stressstoornis (PTSS) door het reguleren van de hartslagvariabiliteit en het verminderen van overmatige stressreacties. Bovendien blijkt uit een studie van Bessel van der Kolk, auteur van The Body Keeps the Score, dat beweging therapieën zoals yoga vaak effectiever zijn dan praten alleen.
Hoe begin je?
Als je trauma wilt helen door middel van beweging, is het belangrijk om dit op een veilige en geleidelijke manier te doen. Hier zijn enkele tips:
- Begin met kleine, zachte oefeningen zoals yoga of mindful wandelen.
- Zoek begeleiding van een professional, zoals een trauma-sensitieve yogaleraar of een somatisch therapeut.
- Luister naar je lichaam. Forceer niets en wees geduldig met jezelf.
- Integreer beweging in je dagelijks leven door korte pauzes in te lassen waarin je rekt, danst of diep ademhaalt.
Conclusie
Beweging kan een krachtig hulpmiddel zijn om de diepe wonden van trauma te helen. Het brengt lichaam en geest samen, bevordert emotionele verwerking en helpt ons opnieuw verbinding te maken met onszelf en de wereld om ons heen. Door beweging kun je jezelf stap voor stap bevrijden van de ketenen van het verleden en ruimte maken voor herstel, groei en balans.
Wil je meer leren over helende beweging en hoe je dit in jouw leven kunt integreren? Ontdek onze cursussen en workshops op Mind Events Factory.
Warme groet,
Het team van Mind Events Factory
