Wheel pose kan een uitdagende houding zijn voor veel mensen, maar brengt vele voordelen met zich mee. Zo wordt het volledige lichaam gestrekt. Het zorgt voor ademruimte door de strekking van het borstgebied, de longen en de binnenkant van de armen. Tegelijkertijd versterkt het ook je lichaam. In dit blog lees je er meer over.
Voordelen van de wheel pose
- Stretcht het volledige lichaam aan de voorkant en achterkant
- Volledige wervelkolom wordt gestretcht
- Versterkt armen, benen, billen, buik en rugspieren naast het stretchen
- Creëert meer ademruimte
- Geeft ruimte aan de longen
Zo beoefen je de houding:
Het kan er behoorlijk uitdagend uitzien, maar is voor veel meer mensen mogelijk dan ze denken. Het kan verrassend voor je zijn om deze houding te beoefenen en op de lange termijn het verschil te gaan merken. Bouw het langzaam op. Beoefen ook andere back-bend oefeneningen.
- Start liggend op je rug. Buig je knieën en plaats je voeten op heupafstand van elkaar en evenwijdig, direct onder je knieën.
- Reik naar achteren om je handen langs je oren te plaatsen met je handpalmen naar beneden en je vingers naar je schouders wijzend.
- Zonder je voeten of je knieën uit elkaar te laten spreiden, adem in en gebruik dan een uitademing om je heupen, romp en hoofd voldoende op te tillen om de kruin van je hoofd op de mat te plaatsen.
- Laat je gewicht niet op je hoofd rusten.
- Trek je ellebogen naar elkaar toe, trek je bovenarmen naar achteren en begin je midden- en bovenrug te buigen.
- Druk bij de volgende inademing met je handen en voeten naar beneden en duw jezelf in de wheelpose.
- Draai je binnenkant van je dijen naar de grond en duw je stuitje richting de achterkant van je knieën.
- Zorg ervoor dat je voeten niet naar buiten lopen en wortel met je grote tenen op de aarde.
- Om te verdiepen, loop je je voeten dichter bij je handen, waarbij je je onderarmen en schenen loodrecht op de vloer en parallel aan elkaar houdt.
- Om uit de pose te komen, trek je je kin in en laat je je lichaam op de grond zakken. (Leg de kruin van je hoofd niet op de grond).
Wil je meer yogahoudingen leren en lezen waar ze goed voor zijn? Op deze pagina ontdek je er meer. Op het online learning platform vind je diverse yoga en adem cursussen waarmee je jouw practices kunt verdiepen.
