Tandenknarsen (bruxisme) en gespannen kaken

Wie bekend is met tandenknarsen is wellicht ook bekend met gespannen kaken. Bruxisme is ook wel een term die gebruikt wordt voor tandenknarsen en kaakklemmen. Vaak worden mensen die tandenknarsen wakker met gespannen kaken. In deze blog lees je meer over de oorzaken van bruxisme en tips wat je er tegen kunt doen.

Wat is tandenknarsen (bruxisme)?

Tandenknarsen gebeurd vaak in je slaap. Tijdens het tandenknarsen schuren de tanden zo hard over elkaar dat er een knarsend geluid te horen is. In de eerste plaats zorgt dit ervoor dat de tanden slijten. Maar het gaat nog verder dan dat. De kaken worden ook geklemd. Er zit vaak een onderliggende reden achter tanden knarsen. Stress kan hier een oorzaak van zijn.

Kaakklemmen kan echter ook overdag voorkomen. Dat kan een gevolg zijn van nachtelijk tanden knarsen of het kan zo zijn dat dit alleen overdag gebeurd. Door bijvoorbeeld stress en druk.

Voor degene die naast je slaapt kan bruxisme vervelend zijn. Het geluid is namelijk zo hard, dat het bijna onmogelijk is dat je er zelf niet wakker van wordt. Het komt voor bij zo’n 10-20% van de bevolking. Kinderen en volwassen kunnen er last van hebben. En het heeft vaak gevolgen op het gebit.

Gevolgen van tandenknarsen (bruxisme):

• Gespannen of pijnlijke kaken
• Nek- en schouderklachten
• Hoofdpijn
• Vermoeidheid
• Slechte nachtrust
• Vermoeid wakker worden
• Slijtende tanden
• Gaatjes
• Afbrekende tanden
• Pijnlijke tanden

Oorzaken van tandenknarsen (bruxisme)

• Stress
• Agressie
• Angst

Voorheen werd er vooral gedacht dat het kwam door de stand van de kaken of het gebit. Maar uit diverse onderzoeken is inmiddels gebleken dat bruxisme veelal ontstaat door bovenstaande klachten. Je kunt het dus zeker oplossen door stress, agressie en angstklachten aan te pakken.

Vaak komt het ook in combinatie met andere klachten voor zoals:

• slaapproblemen
• stress en spanningen
• gebruik van drugs, tabak en alcohol
• medicijnen
• onverwerkt trauma

Tips om bruxisme te stoppen

Het is zeker mogelijk om bruxisme te stoppen. Ga eerst bij jezelf na of er op dit moment stress factoren zijn. Hoe ga je slapen? Neem je de tijd om eerst tot rust te komen of ga je al met gespannen kaken naar bed? Hieronder een aantal tips die je kunt inzetten:

1. Ga naar de tandarts en spreek door wat je kunt doen aan je gebit op dit moment. In sommige gevallen krijg je een nachtbitje. Of deze kan je ook zelf kopen om je gebit te beschermen.
2. Ga naar een psycholoog of fysiotherapeut die je helpt met het onderzoeken en oplossen van jouw klachten. Zelf heb ik, Joyce, jaren lang last gehad van tandenknarsen. Ik heb naar aanleiding van mijn contact bij de fysiotherapeut oefeningen opgenomen voor het masseren van je kaakspieren. Dit zijn bewezen oefeningen die ik zelf als yoga docent en ademcoach ook vaak meegeef aan mijn cliënten. Deze kan je ook eerst eens proberen.
3. Start met ontspanningsoefeningen. In het online Breathe Better Programma ga je aan de slag met oefeningen die je direct helpen om je zenuwsysteem, lichaam en mind tot rust brengen. Dit zorgt er onder andere voor dat je beter in je vel zit, beter slaapt en ook oude patronen gaat doorbreken.