Er zijn diverse soorten ademtechnieken die toegepast kunnen worden. Oorspronkelijk komt ademwerk uit de pranayama. Wanneer je met veel stress kampt en niet goed weet hoe je moet ademen, is het goed om je hier verder in te verdiepen. Ademen via je buik kan helpen om weer meer te gronden en thuis te komen in jezelf. Lees er meer over in dit blog.
Voordelen van een diepe buik ademhaling
Voordelen van ademen via de buik is dat je bewust je ademhaling kunt laten zakken. Veel mensen vergeten te ademen. Houden de adem onbewust op. Hierdoor kunnen er allerlei klachten in je lijf ontstaan doordat je lijf gewoonweg niet voldoende zuurstof krijgt. Doordat je door je buik richting het bekken ademt, krijgt je volledige lichaam weer voldoende zuurstof. Lees hier meer voordelen op een rij:
- Je ervaart meer rust in je hoofd;
- Je maakt verbinding met je innerlijke wijsheid;
- Lichamelijke klachten zoals stramme spieren en spanning verminderen;
- Menstruatieklachten en PMS klachten kunnen verminderen;
- Het bekken krijgt meer ruimte;
- Het middenrif krijgt meer ruimte;
- Stimuleert de nervus vagus;
- Versterkt het middenrif;
- Verlaagt de bloeddruk;
- Zorgt voor positieve energie in lichaam en mind.
Klachten die je kunt ervaren als je niet goed ademt
- Hyperventilatie
- Hoge bloeddruk
- Gespannen spieren
- Pijnlijke gewrichten
- Zere kaken
- Angst, onrust
- Paniekaanvallen
- Stress
- Benauwdheid
- Maagzuur
Tips om door de dag heen bewust te zijn van je ademhaling
In de drukte van de dag vergeet men al snel bewust te blijven van de ademhaling. Het is goed om je door de dag heen daarom bewust te worden. Bewustwording is stap 1 naar een meer verdiepende ademhaling. Bouw voor jezelf pauzes in. Zet eventueel een adem wekker op bepaalde tijden. Even een momentje ademruimte. Ook al denk je dat je die tijd niet hebt. Je zult merken door dit te doen dat je juist meer ruimte gaat ervaren. Tijdens dit moment kan je je handen op je onderbuik leggen en hier bewust naartoe ademen.
Word je ook bewust van je voeten die de grond raken. Voel hoe jouw ademhaling je lichaam van binnenuit masseert. Iedere inademing neem je ruimte mee naar binnen. Iedere uitademing adem je spanning uit. Uiteindelijk gaat jouw lichaam deze gezonde manier van ademhalen overnemen en wordt het een nieuw gezond patroon. Hoe vaker je oefent, hoe beter je erin wordt.
Voor wie kan een oefening met ademen door de buik fijn zijn?
Iedereen die meer in verbinding wil komen met zijn of haar lichaam kan een oefening doen. Voor vrouwen specifiek heb ik, Joyce, deze diepe bekkenademhalingsoefening opgenomen. Een oefening die je helpt gronden en weer bewust laat zakken in je lijf.
Wil je je meer verdiepen in de kracht van ademwerk en hoe je je ademhaling optimaal kunt benutten? Dan is het Breathe Better Programma wellicht iets voor jou. In dit programma word je in zes modules meegenomen van Bewustwording naar een krachtige mindset. In het VIP Programma krijg je 3x een online 1:1 sessie erbij waarin je op persoonlijk vlak de diepte in kunt gaan.
